健康科普

深秋談養(yǎng)生

九月初九是第十一個(gè)“老年節(jié)”暨中華民族傳統(tǒng)節(jié)日“重陽(yáng)節(jié)”。借此機(jī)會(huì)跟老年朋友們談一談重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生的問(wèn)題。

由于重陽(yáng)節(jié)時(shí)令逐漸進(jìn)入深秋，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，也是老年人易發(fā)病的時(shí)令，因而這個(gè)時(shí)期做好保健養(yǎng)生的工作尤為重要。

一、起居有常

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)陰氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒展。秋季適當(dāng)早起，便可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

此外，秋季除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉?lái)補(bǔ)充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地使心血管系統(tǒng)舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡15分鐘至半小時(shí)，可減少30%患冠心病的發(fā)病率。

二、運(yùn)動(dòng)有度

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，老年朋友們?nèi)魣?jiān)持適宜適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。秋日清晨氣溫低，不可穿著過(guò)于單薄去戶外活動(dòng)，以防著涼。其次，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。再次，由于老年人骨質(zhì)疏松，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

三、舒暢情志

重陽(yáng)節(jié)正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會(huì)加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重。做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流，減少老年人孤獨(dú)感。老年人還可以約三五好友，或游玩賞菊，或下棋品茗，做到心曠神怡、提神醒腦，以達(dá)健身祛病的目的。

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